頑張りすぎない産後へ。体と心にやさしい時間を。
赤ちゃんとの新しい生活に追われて、気づけば自分のことは後回し。
そんなあなたにこそ届けたい、産後のためのセルフケアレッスンです。
◉ 体力の低下
◉ 気持ちの落ち込み
◉ 誰とも話していない日がある
◉ 体型が元に戻らない（体重は戻ったのに、お腹がぶよぶよ）
◉ 夫に対してなぜかイライラする
◉ 仕事復帰が考えられない。この状態で復帰できるのかな？と不安
◉ 手首、肩、腰、膝などとにかく全身に違和感や痛みがある
◉ 家にいると息詰まって、ショッピングモールをブラブラするのが習慣
◉ なんか思ってた産後と違う
◉ 子どもをかわいいと思えない
◉ ぶっちゃけ二人目は欲しくない・・・と思ってしまう
◉ つい甘い物に手が伸びてしまう
◉「離婚」の２文字が浮かんでしまった
◉ 産後、実母との関係がギクシャクしてしまった などなど
たった１回でも、体も心もふっと軽くなる。
出産してから、ずっと「ママ」でいる日々。
体力も気力も落ちている気がするし、誰とも話さない日もある。
そんな毎日をがんばっているあなたに＿＿＿＿
このレッスンでは、産後の体に合わせたストレッチや体づくり、
同じ時期を過ごしているママ同士との対話を通して、
少しずつ本来の自分を取り戻していきます。
✅ カラダが軽くなる！
✅ 気持ちが前向きになる！
✅ 同じ境遇のママとつながれて、ほっとできる！
✅ 抱っこが楽になる！
✅ 赤ちゃんにも、パートナーにも笑顔を向けられる！
✅ よく眠れるようになる！
✅ ご飯が美味しく感じられる！
✅ 甘いものが必要以上に欲しくなくなる！
レッスン内容
「わたし」に戻る75分。産後の体と心をやさしく整えます。
産後のからだケア
音楽に合わせながら、骨盤まわりや肩・腰など、育児で疲れやすい部位を中心に、じっくりと動かしていきます。動けなくても大丈夫！体を動かす気持ちよさをまずは味わってみてください。
対話のワーク
意外と言葉にできていない「母になったわたし」の気持ち。それを言葉にしたり、うんうんと聞いてもらうことでハッとしたり、相手の話を聞くことで視野が広がります。
セルフケア
家に帰ってからもできるストレッチやからだの整え方をご紹介します。体験会では、肩こりのセルフケアをお伝えします。
※生後210日までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
「泣いて、周りの人に迷惑をかけちゃったらどうしよう・・・」
そんな気持ちはどうか手放して。
この場は泣いても、授乳しても大丈夫！
ボールで弾めば、赤ちゃんもご機嫌になりますよ。
みんなで赤ちゃんを見守りながら、過ごしていきましょう。
こんな方におすすめ
• 出産して2〜6ヶ月。外に出るのもちょっと不安…という方
• 体力の衰えを感じているけど、何から始めたらいいかわからない方
• 気持ちが落ち込みやすく、毎日同じことの繰り返しに疲れている方
• 誰かと話したいけれど、ママ友づくりは苦手かも…と思っている方
• 2人目以降の産後で、体力不足に愕然としている方
ピン！ときた方は、ぜひご参加ください。
開催情報・お申し込み
日 時
会 場
参加費
定 員
持ち物
4/22（火）・5/21（水）・6/17（火） 10:30-11:45
子育て応援施設 プリムローズ 3階スタジオ
(岐阜市敷島町6丁目9番地3-2)
JR岐阜駅から車で約6分（駐車場あり）
体験会特別価格
1,000円＋保険料（お子様同伴の方 60円、単身の方 30円）
各回６組
●運動しやすい服装（Tシャツ、タンクトップ、ジャージなど）。お腹と足首を冷やさないように、ハラマキとレッグウォーマーの着用をおすすめしています。
●裸足で行いますので、シューズは不要です。
●汗をたくさんかきますので、飲み物（水やお茶など）とタオルをお持ちください。
●赤ちゃんと一緒に参加される方は、エクササイズ中に赤ちゃんのお通じがよくなることが多々あるので、赤ちゃんの着替えやオムツやお尻ふきの準備もお忘れなく！
＊バランスボールはこちらでご用意いたします。
よくある質問
Q. 赤ちゃんが泣いたり、途中で授乳しても大丈夫ですか？
→ はい、もちろん大丈夫です。赤ちゃん優先で動いていただいて構いません。
Q. 体力に自信がありません。ついていけますか？
→ 大丈夫です！産後の体に合わせた、無理のないプログラムです。最初は動けない！と愕然とされる方が多いですが、継続することで3週目には、びっくりするほど動けるようになりますよ！これまで受講してくださった方の多くが「最初はこんなに動けると思わなかった」と嬉しそうに話してくれています。
Q. 初めてで緊張します…。
→ 少人数で、アットホームな雰囲気の中で行います。リラックスしてご参加ください。
講師からのメッセージ
はじめまして。講師の山本裕子です。
私自身も産後に、体も心もボロボロだった時期がありました。
そんなときに出会ったのが、この「産後ケアプログラム」でした。
「ちゃんと笑えた」
「久しぶりに大人と話せて、うれしかった」
そんな風に帰っていく母たちを見るたび、
このレッスンを届けてよかったなと思っています。
初めての方も、おひとりの方も、大歓迎です。
ぜひ、お気軽に体験してみてくださいね。
忙しい日々の中で、ふと立ち止まって「わたし」を取り戻す時間。
ほんの1時間だけど、きっと何かが変わります。
あなたと赤ちゃんにお会いできるのを、楽しみにしています。